Mindfulness handler om at være fuldt til stede i øjeblikket med hele sin opmærksomhed. Det indebærer at vågne op fra den automatiske pilottilstand og aktivt deltage i sit liv.

For at praktisere mindfulness skal man:

• Være nærværende her og nu
  Det betyder at rette sin opmærksomhed mod det aktuelle øjeblik uden at lade sig styre af vaner eller distraktioner.
• Observere uden at dømme eller forkaste
  Man registrerer sine oplevelser og følelser, men uden at vurdere dem som gode eller dårlige. Det hjælper med at forstå, hvad der gavner eller skader én, uden at forsøge at undgå, undertrykke eller blokere det, der sker.
• Lade nuet passere uden at klamre sig fast til det
  Mindfulness handler ikke om at holde fast i øjeblikket, men om at opleve hvert nyt øjeblik, som det kommer, uden at blive fanget i fortiden eller jagte fremtiden.

Ved at praktisere mindfulness kan man opnå større ro, accept og forståelse for sig selv og sine omgivelser.

Mindfulness er en af de fire kernefærdigheder i Dialektisk Adfærdsterapi (DAT) og spiller en afgørende rolle i følelsesregulering og psykisk trivsel. Det hjælper med at skabe bevidsthed om tanker, følelser og adfærd uden at blive fanget i automatiske reaktioner eller destruktive mønstre.

Hvorfor er mindfulness vigtigt i DAT?

Mindfulness er fundamentet for mange af de andre færdigheder i DAT, da det giver os evnen til at observere og acceptere vores oplevelser uden at blive overvældet. Det hjælper med at:

• Skabe afstand til svære tanker og følelser i stedet for at lade dem styre vores handlinger.
• Øge opmærksomheden på nuet, så vi kan træffe bevidste og sunde valg frem for at handle impulsivt.
• Forbedre selvaccept og reducere selvkritik ved at observere os selv uden fordømmelse.

Mange mennesker oplever, at intense følelser kan føre til impulsiv adfærd eller følelsesmæssigt kaos. Mindfulness hjælper med at:

• Identificere og forstå følelser, så de ikke bliver overvældende.
• Skabe en pause mellem følelse og handling, hvilket giver mulighed for at reagere på en mere hensigtsmæssig måde.
• Øve accept af følelser, så man ikke bekæmper eller undertrykker dem, hvilket ofte forstærker dem.

Regelmæssig mindfulness-praksis har vist sig at:

• Reducere stress og angst ved at flytte fokus væk fra bekymringer om fremtiden eller grublerier om fortiden.
• Øge evnen til at nyde livet ved at være mere til stede i nuet.
• Styrke relationer ved at forbedre evnen til at lytte, være nærværende og kommunikere mere bevidst.

Ved at træne mindfulness kan man blive bedre til at håndtere følelser, reducere stress og opnå en større indre ro. I DAT er mindfulness ikke bare en teknik, men en livsindstilling, der skaber grundlaget for følelsesmæssig balance og trivsel.