Selvvalidering

 

Hvad er selvvalidering?

Selvvalidering handler om at møde sig selv med forståelse i stedet for kritik. Det betyder, at du anerkender dine følelser, tanker, reaktioner og behov som meningsfulde og menneskelige – også når de er svære eller ikke stemmer overens med, hvad du synes de burde være.

I stedet for at spørge:
“Hvad er der galt med mig, siden jeg har det sådan?”
spørger du måske:
“Hvad giver det mening, at jeg føler eller tænker lige nu – givet det jeg har oplevet, står i og længes efter?”

Selvvalidering er ikke det samme som at give op, fastholde uhensigtsmæssig adfærd eller give sig selv ret i alt. Det er et første skridt i retning af forandring – for forandring uden forståelse risikerer at blive hård, ustabil eller overfladisk.

Hvorfor er selvvalidering vigtigt?

Når vi oplever svære følelser – som skam, skyld, vrede eller sorg – er det almindeligt at reagere med selvkritik eller at forsøge at undertrykke det ubehagelige. Det kan føre til, at vi distancerer os fra os selv og mister evnen til at regulere følelser på en sund måde.

Med selvvalidering:

  • lærer vi at genkende og acceptere vores følelsesmæssige reaktioner
  • styrker vi indre stabilitet og selvomsorg
  • bliver det lettere at vælge hjælpsomme handlinger frem for impulsive reaktioner

Hvordan træner man selvvalidering?

I dialektisk adfærdsterapi (DAT) arbejder vi konkret med færdigheder, der støtter op om selvvalidering, fx:

  • At være mindful over for tanker, følelser og kropslige fornemmelser – uden at dømme
  • At genkende dømmende tanker og erstatte dem med mere nysgerrige og accepterende
  • At undersøge sammenhængen mellem følelser og livserfaringer – fx tidligere oplevelser, nuværende belastninger og egne værdier
  • At tale til sig selv på en støttende og omsorgsfuld måde – som man ville tale til en god ven i samme situation

Selvvalidering skaber grundlag for forandring

Når du validerer dig selv, møder du ikke bare det svære med accept – du giver dig selv det ståsted, hvorfra du kan vælge nye veje.
Forståelse og medfølelse med dig selv gør det muligt at ændre mønstre uden at presse, skælde ud eller overhøre dine behov.

Selvvalidering er derfor både et tegn på selvrespekt – og et udtryk for mod.

Logbogen -Træning i selvvalidering

Vejledning til brug af logbogen: Træning i selvvalidering

Formål med logbogen
Denne logbog er et redskab, du bruger som en del af dit forløb hos DATLINIEN.
Formålet er at støtte dig i at:

  • Øge selvindsigt og opmærksomhed på dine følelsesmæssige mønstre
  • Træne selvvalidering – at møde dig selv med forståelse, accept og respekt
  • Blive mere bevidst om dine værdier, behov og grænser
  • Skabe en hverdag præget af balance, nærvær og meningsfulde valg

Sådan bruger du logbogen

📝 Dagens mål og refleksioner
Begynd med at formulere dagens tre vigtigste mål. Det skærper din opmærksomhed på, hvad du vil prioritere.
Brug feltet “Dagens refleksioner og bemærkninger” til at samle op på dagen – her kan du skrive frit om, hvordan du har haft det, hvad du har lært, eller hvad der har rørt sig følelsesmæssigt.

🌡️ Dagens sårbarheder
Sæt kryds ved de områder, der har gjort dig mere sårbar i dag – fx dårlig søvn, utilstrækkelig kost, manglende motion eller andet. Det hjælper dig med at forstå sammenhængen mellem livsstil og følelsesmæssig balance.

💬 Hvordan har jeg valideret mig selv i dag?
Dette er logbogens kerne. Her træner du selvvalidering.
Sæt flueben ved de valideringsstrategier, du har anvendt. Punkterne hjælper dig med at:

  • Opdage og møde svære følelser med nærvær og forståelse
  • Mindske selvkritik og overidentifikation
  • Se dig selv i en større menneskelig kontekst
  • Fastholde selvrespekt og værdier – også når noget er svært
  • Bevæge dig nænsomt i retning af forandring

Du behøver ikke sætte flueben ved alle punkter – det vigtigste er, at du bruger dem som et rum for selvopmærksomhed og venlighed.

📊 Dagens aktiviteter og opgaver
Nederst i logbogen registrerer du dine aktiviteter og vurderer dem ud fra:

  • Hvor vigtige de har været, og om de hastede
  • Hvilke behov og ønsker de har imødekommet (dine egne eller andres?)
  • Hvordan de har påvirket din mentale energi – har du følt dig drænet eller opladet?

Det hjælper dig med at forstå, hvordan dine valg og aktiviteter påvirker din trivsel og balance i hverdagen.

Et redskab til refleksion – ikke til vurdering
Logbogen er ikke et redskab til at vurdere dig selv.
Det er ikke meningen, at den skal udfyldes perfekt. Brug den som et rum til at møde dig selv med nysgerrighed, omsorg og venlig opmærksomhed – også når du oplever modstand, fejl eller svære følelser.

Hvis du oplever kritik, skyld eller modstand i processen, så se det som en del af det, du øver dig i at møde med forståelse.

Du er meget velkommen til at tage logbogen med til dine samtaler – vi bruger den som udgangspunkt for refleksion, mønstergenkendelse og færdighedstræning.