Adfærdslogbog
Adfærdslogbog hjælper dig med at forstå og ændre de mønstre, der kan føre til problemadfærd. Ved at skrive ned, hvad der sker før, under og efter en handling, får du overblik og kan finde nye måder at handle på. Logbogen bygger på kædeanalyse – et værktøj fra Dialektisk Adfærdsterapi (DAT), som giver indsigt og styrker din evne til at handle mere hensigtsmæssigt i svære situationer.
Hvorfor arbejde med logbogen?
At udfylde Adfærdslogbog er en vigtig del af behandlingen, som er inspireret af dialektisk adfærdsterapi (DAT).
Når vi ønsker at ændre en adfærd, der ikke fungerer for os – fx en vane, en impulsiv handling eller en anden form for problemadfærd – har vi brug for at forstå, hvad der fører til adfærden, og hvad der holder den i gang.
Logbogen bygger på kædeanalyse. En kædeanalyse hjælper med at:
- Forstå de hændelser og følelser, der fører frem til adfærden.
- Bryde kæden ved at finde nye færdigheder (mere effektiv adfærd), der kan erstatte den uhensigtsmæssige adfærd.
Når du arbejder med logbogen, træner du evnen til at se mønstre i din adfærd, dine følelser og dine tanker. Det giver dig mulighed for at handle anderledes næste gang – og dermed gradvist ændre det, der ikke virker for dig.
Hvad er en kædeanalyse?
En kædeanalyse undersøger den adfærd, du ønsker at ændre, trin for trin på en tidslinje. Den består af to dele:
1) Undersøge, hvad der forårsager og vedligeholder en problemadfærd
Her finder du frem til, hvilke situationer, tanker, følelser og sårbarheder, der kan forklare adfærden.
2) Finde nye færdigheder
Du undersøger, hvilken adfærd eller færdighed, du kunne have brugt i stedet – altså hvad du kan gøre fremover for at bryde kæden og få et bedre resultat.
Sådan starter du
I begyndelsen af terapien udfylder du kun følgende felter for én konkret situation ad gangen:
1. Motivation (0–5),
2. Den adfærd, jeg vil ændre,
3. Dato,
4.1 Selve adfærden (Ja/Nej) og
5. Sårbarheder.
Målet er at komme i gang uden at blive overvældet og at begynde at lægge mærke til mønstre.
Når arbejdet udvikler sig
Efterhånden udfylder du flere punkter med flere beskrivende detaljer om dit adfærdsmønster. Det øger forståelsen for, hvornår og hvorfor adfærden opstår, og giver mere kontrol over den.
Når du kan udfylde det hele
Når du kan udfylde hele logbogen med de forskellige detaljer, har du opnået en tilstrækkelig forståelse af dit adfærdsmønster til målrettet at skabe den ønskede forandring – i praksis: at vælge nye færdigheder på de rigtige tidspunkter.
Logbogens 8 punkter (sådan udfylder du dem)
1. Motivation (0-5): Hvor motiveret er du for at arbejde med logbogen i dag? Vælg et tal, der passer til din oplevelse.
2. Den adfærd, jeg vil ændre: Skriv præcist, hvilken adfærd du vil fokusere på.
3. Dato: Dato for hændelsen/registreringen.
4. Beskriv den konkrete adfærd:
4.1 Selve adfærden (Ja/Nej): Skete adfærden?
4.2 Trangen til adfærden (Ja/Nej): Var der trang, også hvis adfærden ikke skete?
4.3 Adfærdens intensitet (0-5): Hvor stærk var adfærden/trangen, da den var værst?
4.4 Detaljeret beskrivelse: Helt konkret hvad du gjorde, sagde, tænkte og følte – samt hvad du undlod at gøre. Vær specifik (ord, handlinger, tid/sted); undgå vage udtryk.
5. Sårbarheder: Notér fx søvn, måltider, motion, sygdom, stress eller andet, der kan have reduceret dit overskud. Når vi er sårbare, tåler vi mindre ubehag.
6. Beskriv triggeren: Den konkrete udløsende hændelse, der satte kæden i gang – noget i omgivelserne, en tanke, en følelse eller en kropslig fornemmelse.
7. Beskriv vigtige følelser: Både primære følelser (passer til situationens fakta) og sekundære følelser (opstår som reaktion på egne tanker/domme).
8. Flere detaljer – hele kæden: Beskriv hændelserne frem til adfærden, samt adfærdens umiddelbare konsekvenser (ofte kort lettelse/kontrol) og langsigtede konsekvenser (uønskede følger, vi vil forebygge fremover).